CORE-Morgon  c.a 30 min långt (inspelat på befintligt pass)

Effektiv träning för mage, rygg, säte och ben/balans i 30 min.
Skön start på dagen - självklart kan du träna passet när det passar!
Allt du behöver är en matta att ligga på.


Maila mig för att få koden!
sofia@fiainspirerartilltraning.se

CORE-Styrka  c.a 40 min långt (inspelat på befintligt pass)

För att du ska få ut max av passet rekommenderar jag att du har följande redskap/hjälpmedel: Matta, hantlar/tyngder på c.a 2-3kg,
ett gummiband med handtag alt ett som är lite längre samt ett "resistance-band" likt de från Aim´n som vi har använt på passen.
Jag kan ordna Aim´n-kit för den som vill köpa - 200kr.
Exertubes (gummiband med handtag) också - 75kr.
Maila mig så löser vi det! Jag kan skicka/leverera om du inte vill komma till lokalen.

Maila mig för att få koden!
sofia@fiainspirerartilltraning.se

CIRKELFYS  c.a 20 min långt  (1 varv) Starta uppvärmd!
(inspelat på befintligt pass)

KOM IHÅG: Starta uppvärmd!
Det här passet är uppbyggt på 8st olika styrkeövningar som körs 2x45sek. Ett varv är inspelat, du kör så många varv som du orkar, bara att starta om filmen från början!
För att du ska få ut max av passet rekommenderar jag att du har följande redskap/hjälpmedel: Matta, hantlar/tyngder på c.a 2-3kg och ett "resistance-band" likt de från Aim´n som vi har använt på passen.
Jag kan ordna Aim´n-kit för den som vill köpa - 200kr.
Maila mig så löser vi det! Jag kan skicka/leverera om du inte vill komma till lokalen.
Hantlar finns att köpa på till exempel RUSTA eller Biltema.

Maila mig för att få koden!
sofia@fiainspirerartilltraning.se

TABATA-Puls  c.a 25 min långt  (inspelat på befintligt pass)
Starta uppvärmd!

Här behöver du lite golvyta och om du vill: en vikt (en hantel eller kettlebell)
Passet är ett konditionspass som består av 5st stationer med vardera 2 konditionsövningar. Dessa varvas totalt 4ggr/station:
20 sek träning // 10 sek vila - byt övning. 
Det bästa är att du behöver varken räkna eller tänka, bara följ Sofie på filmen.
Ett stort TACK till Sofie som ställde upp!

Maila mig för att få koden!
sofia@fiainspirerartilltraning.se

Fias Aerobic  c.a 45 min långt  (inspelat på befintligt pass)

Här behöver du golvyta både framåt/bakåt och åt sidorna!
Passet är ett konditionspass som består av dansig koreografi som lärs ut lite i taget. Stegkombinationer med inslag av hopp/jogg som du kan själv kan anpassa om du inte vill hoppa. Det här är energi och rörelseglädje - ha så kul!
Maila mig för att få koden!
sofia@fiainspirerartilltraning.se

"Hemma-hos" WORKSHOP  c.a 120 min

Vill du och dina väninnor ses för en Workshop tillsammans?

Jag erbjuder en workshop/föreläsning om vad För-/Klimakteriet innebär, vilka symtom som kan uppstå och hur vi kan göra för att må så bra som möjligt. Under föreläsningen ställer ni frågor, vi diskuterar och tar del av varandras tankar & erfarenheter. 

Pris: 300kr / person (minst 5 st betalande)

Maila mig för att boka datum!
sofia@fiainspirerartilltraning.se

"Fortsätt Glittra" WORKSHOP  c.a 120 min

En energigivande eftermiddag som boostar och inspirerar till vad vi kvinnor kan göra för att fortsätta glittra i livet tillsammans med småbarnsår och tonåringar, karriär och familjeliv, hormon-obalanser... och allt annat som hör (kvinno)livet till.

Först en föreläsning/workshop om hur vår kropp och knopp reagerar och hur vi kan hjälpa den att må väl. Fakta blandat med tankar och idéer från både mig och er.
 Som avslutning en skön rörlighetsklass följt av tips och test av ansiktsmassage
- vi skapar glitter innifrån och ut!

En fredag/lördag/söndagseftermiddag (c.a 2h) i träningslokalen,
bokas med minst 14 dagars varsel.

Pris: 300kr / person (minst 10 st betalande)

Maila mig för att boka datum!
sofia@fiainspirerartilltraning.se